Alessio Malgré les préjugés qui accompagnent malheureusement encore parfois la pole dance, aujourd’hui cette merveilleuse discipline est pratiquée par des personnes de tous âges et de tous horizons, qui la voient comme un défi physique, une forme d’expression artistique et un moyen d’améliorer leur force, leur souplesse et leur estime de soi !
Continuant ainsi à briser les barrières et à défier les conventions, et démontrant que la véritable force de cette incroyable « forme d’art », à mi-chemin entre la danse et la gymnastique artistique. Tout cela réside précisément dans sa capacité à inspirer et à transformer ceux qui la pratiquent, en faisant une forme d’autonomisation et de célébration de son unicité.
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La pole dance moderne
L’un des aspects les plus fascinants de la pole dance est son accessibilité. Nul besoin d’être un athlète expérimenté ni d’avoir suivi une formation particulière pour s’attaquer à la pole : les cours sont structurés pour permettre à chacun d’aborder la discipline progressivement, des mouvements de base aux figures de plus en plus complexes. Avec le temps et la pratique, le corps gagne en force et en souplesse, tandis que la confiance en soi croît de manière exponentielle.
En plus d’être un entraînement complet sollicitant tous les groupes musculaires, la pole dance favorise une connexion plus profonde avec son corps, favorisant la conscience et l’estime de soi. Chaque mouvement exécuté par un pole dancer n’est pas seulement un exercice de force et de technique, mais s’inscrit dans un récit qui permet de transmettre des émotions et de raconter des histoires grâce à une méthode de communication non verbale, mais tout aussi percutante.
Voici les avantages physiques et mentaux incroyables de la pole dance régulière :
Force musculaire
La pole dance est un entraînement complet qui sollicite tous les principaux groupes musculaires, améliorant force, endurance et souplesse. Le tronc est constamment sollicité pour maintenir l’équilibre et la stabilité, tandis que les bras et les épaules travaillent intensément pour soutenir le corps, renforçant ainsi les biceps, les triceps et les deltoïdes.
Les jambes et les fessiers sont également stimulés par des prises, des écarts et des mouvements acrobatiques qui tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers.
Le dos, avec les grands dorsaux, les trapèzes et les lombaires, fournit le soutien nécessaire pour soulever et maintenir le corps en suspension, améliorant ainsi la posture et le contrôle moteur.
Grâce à une pratique régulière, la pole dance permet de développer simultanément et harmonieusement la force fonctionnelle, la coordination et la conscience corporelle, sculptant le corps sans nécessairement recourir à des sollicitations externes (bien qu’il puisse être utile de combiner des séances de pole dance avec des séances de musculation en salle).
Souplesse et coordination
Avec le temps et la pratique, la pole dance transforme le corps, le rendant plus souple et agile. Les grands écarts, les ouvertures d’épaules et les extensions contribuent à accroître la souplesse et à réduire les risques de blessures, tandis que l’association de force et de contrôle permet d’exécuter des mouvements avec toujours plus de fluidité et d’élégance.
Parallèlement, la pole dance améliore également l’équilibre et la coordination. Réaliser des figures complexes sur la barre exige une coordination parfaite entre le corps et l’esprit, ce qui contribue grandement au développement d’une meilleure perception spatiale, essentielle à une exécution précise et sûre des mouvements et des figures.
Forme cardiovasculaire et gestion du poids
Bien que la pole dance ne soit pas une discipline de résistance pure comme la course à pied, les séances d’entraînement, notamment les plus dynamiques et chorégraphiées, qui alternent mouvements de force statiques et transitions rapides, entraînent une augmentation significative de la fréquence cardiaque, améliorant ainsi la résistance et la capacité pulmonaire.
De plus, l’implication de tout le corps nécessite un apport accru d’oxygène aux muscles, favorisant une meilleure circulation et augmentant progressivement la capacité aérobie.
Au fil du temps, ce type d’entraînement contribue à améliorer l’efficacité du cœur et des poumons, rendant le corps plus énergique et réactif, même dans les activités quotidiennes.
De plus, l’intensité et la variété des mouvements contribuent à une augmentation du métabolisme, favorisant la perte de poids : puisque le corps doit brûler plus de calories pendant l’entraînement et de récupérer plus rapidement, les bénéfices se reflètent également sur la composition corporelle, avec une augmentation de la masse musculaire maigre et une réduction de la masse grasse.
Avec une pratique régulière, la pole dance devient une forme d’entraînement complète qui favorise l’amélioration de la condition physique générale, non seulement en termes d’endurance et de force, mais aussi de gestion du poids et de tonification musculaire.
Amélioration de la posture
La pole dance est une activité qui sollicite constamment le tronc, la partie centrale du corps comprenant les abdominaux (grand droit, obliques et transverses), les muscles paravertébraux, le carré des lombes, les muscles du plancher pelvien et les fessiers.
Ces groupes musculaires sont essentiels au maintien d’une bonne posture, car ils sont les principaux stabilisateurs du tronc. Heureusement, les effets positifs d’un tronc renforcé ne se limitent pas à la séance d’entraînement. Cependant, ils facilitent également le maintien d’une posture plus droite lors des activités quotidiennes, comme marcher ou s’asseoir.
Une plus grande force des muscles posturaux contribue à réduire le risque d’adopter de mauvaises positions et améliore la perception du corps dans l’espace.
